まずはお腹のサイズをはかってみよう！
- 腹囲の正しい測り方 -
① 上半身の服をぬぎ、まっすぐ立つ。
② 軽く呼吸してリラックスしている状態で。
（空気を吸ってお腹をふくらませたり、吐いてへこませた状態にはしない）
③ おへその位置から、肋骨と腰骨の中間地点辺りにメジャーをまわす。
・ メタボのウエスト基準値は男性は85cm以上 ！
・ 女性だと90cm以上されています。 ！
上の数値に当てはまる方は、メタボリックシンドロームとなる危険性が高いので、まずは健康診断の数値を再チェックしましょう。
また健康診断で「血清脂質」「血糖値」「血圧」のうち、複数が基準値より高めであれば、それもメタボリックシンドロームの可能性がありますので、きちんと対策を考えましょう。
メタボリックシンドロームを予防するにはまず食生活を見直すことが重要です。
◎ 食事のリズムを整えましょう ： 朝、昼、夜の3食は、できるだけ毎日同じ時間帯に同じ位の量を摂るようにしましょう。
忙しい日常生活で、すぐに規則正しい食事をするのは難しいかもしれないです、でも、少しずつ食事のリズムを整えましょう、最初に3食をきちんと摂ること、次に毎食同じ時間に摂ること。
もちろん運動を心がけることも重要になります。仕事やプライベートの問題などは考えずに、趣味や運動など自分のためだけに使いましょう。
◎ 運動をしましょう： メタボリックシンドローム対策に、運動は欠かせません。
運動をする時間が無いと人もいるでしょう、でも日常生活においての、ちょとした努力が大切です。例えば 歩く、バス通勤の方は朝 は急ぐ方が多いでしょうから、
通勤帰りに少し歩いてみてはいかがでし ょう、停留所１つ手前、 体調に合わせて２～３つ手前で降りてウオーキングすれば50-150 kcal消費。
最初はほんの少しの運動を行うこと。初めからつらい運動をすると、長く続けることができませんでしょう。
全くしないより、良いのは間違いないことです。
→ 体を動かすことがくせになってくると 、
知らず知らず体調もよくなってきます！
